+38 (044) 33-777-67
Звоните сегодня: выходной

+38 (096) 51-777-67

+38 (073) 51-777-67

+38 (050) 15-777-67

График работы магазина
Пн - Пт:
10:00 - 19:00
Сб:
11:00 - 17:00
Вс:
выходной

+38 (044) 33-777-67

Звоните сегодня: выходной

+38 (096) 51-777-67

+38 (073) 51-777-67

+38 (050) 15-777-67

Заказать консультацию
График работы магазина
Пн - Пт:
10:00 - 19:00
Сб:
11:00 - 17:00
Вс:
выходной
Каталог
Keeperstore Блог Каким видом спорта заняться летом - повышаем активность в жару

Каким видом спорта заняться летом - повышаем активность в жару

Каким видом спорта заняться летом - повышаем активность в жару
Содержание

Лето, солнце, жара — все отправляются в отпуск, планируют отдых. Не удивительно, что многие в это время совсем не хотят посещать душные тренажерные залы и отлынивают от очередной тренировки. Но при этом физическую форму терять не хочется, особенно если вы весь год усердно занимались. Поддержать стройность фигуры, тонус мышц и провести лето весело можно, занимаясь некоторыми видами летнего спорта. В этой статье поговорим подробнее, чем заняться этим летом, дабы получить от него максимум радости и пользы.

Спорт летом: почему в летние дни занятия спортом проходят легче?

Что касается профессиональных спортсменов и людей, для которых спорт – это образ жизни, способ поддержания здоровья, то тут вопрос сезона, как и настроения, погоды за окном не стоит. Они твердо идут на тренировку, несмотря ни на что. Если пока наличием такой привычки вы похвастаться не можете, хотим предложить вам список причин, по которым стоит заниматься разными активностями летом (даже будучи в отпуске):

  • летом тепло и вы не рискуете простудиться, даже если сильно вспотеете и окажетесь на ветру – это наоборот, закаляет организм и укрепляет его перед осенним сезоном простуд;
  • все летние виды спорта проходят на свежем воздухе – отличная гимнастика для дыхательной и сердечнососудистой систем, мозг обогащается кислородом, нет риска заразиться респираторной инфекцией, что иногда бывает в душных спортзалах с плохой вентиляцией;
  • летом на вас минимум одежды, она тонкая и легкая, а это дает неограниченный простор движений;
  • все летние активности – явление сезонное, поэтому они точно не наскучат вам.

Активный летний отдых это не только полезно для здоровья, это еще и заряд бодрости, адреналин, драйв, много удовольствия и отличное настроение. Экшн-спорт дарит массу позитивных эмоций, незабываемых впечатлений, позволяет весело проводить досуг с друзьями. Вам будет что вспомнить вместе, а пережитые приключения здорово сближают. Не теряйте возможности, которые дарит лето: отправляйтесь в походы, плавайте в открытых водоемах, отправляйтесь на пробежки в парк, катайтесь на скейтборде, велосипеде, самокате, роликах. Главное, чтобы занятие было в удовольствие. А далее мы вам расскажем, чем еще можно занять себя летом.

Каким спортом можно заниматься летом: топ-4 типа активности и самый легкий порог входа в летний спорт

Бокс, карате, силовые тренировки, танцы оставим для других сезонов – залы ждут нас круглый год. Лето же предлагает следующие типы спортивных активностей, которые позволяют совместить, как говорится, «приятное с полезным»:

  1. Тренировки на свежем воздухе.
  2. Альтернативный транспорт для спорта и катаний.
  3. Водные виды спорта.
  4. Активный спортивный отдых.

Каждый пункт детальнее рассмотрим дальше.

С чего легче всего начать: раскачай свой баланс

А сейчас поговорим о тех занятиях, которые отличаются легким порогом входа и доступностью. То есть для их освоения не требуется никуда отправляться, ехать, иметь высокий уровень физической подготовки. И в этом смысле королями являются баланс борды, подобрать которые для себя можно в нашем магазине. Это простое спортивное приспособление, состоящее из валика и доски. Стоит недорого, места занимает очень мало, зато дает отличную возможность занять себя чем-то полезным в летние дни.

С помощью балансборда вы сможете овладеть способностью удерживать равновесие и прокачать те системы, которые отвечают за стабилизацию тела. Речь идет о вестибулярном аппарате, мышцах и связках, которые укрепляются специальными упражнениями. Кроме этого эксперты рекомендуют вести умственную деятельность, стоя на балансборде (например, складывать кубик-рубик или читать что-то). Для многих балансборд выступает в роли главного тренажера перед вейв серфингом или серфингом.

Тем, кто только начинает занятия на баланс борде, советуем делать так: установите снаряд возле стены или столба, пытайтесь становиться на него с чуть согнутыми коленями, не глядя вниз, старайтесь не держаться руками за стену. Стена здесь выступает в качестве опоры или подстраховки, но в то же время вы не будете облокачиваться о нее и заваливать центр тяжести вперед. Ну а если балансировать вы научились, то, скорее всего, уже начали оттачивать свои фирменные трюки и можете участвовать в батлах с друзьями.    

Более сложным устройством является слэк-лайн – две опоры и натянутая между ними стропа, по которой мы ходим. А по началу, хотя бы стоим. Он более требовательный к навыкам удержания баланса и к месту проведения тренировок, но и результаты дает выше.

Выходим на свежий воздух: каким фитнесом заняться

Фигура, здоровье, настроение – вот что можно корректировать с помощью летнего спорта. На свежем воздухе сжечь калории и получить огромное удовольствие от занятий помогут:

  1. Волейбол, в том числе пляжный. Особенно укрепляются руки, ноги и пресс. За 60 минут уходит до 300 калорий.
  2. Теннис. Мощный жиросжигающий спорт (тренировка длится 1-2 часа), в котором работают мышцы корсета, рук и ног. Игра в теннис повышает уверенность в себе, развивает стратегическое мышление.
  3. Бадминтон. Играть можно где угодно – подойдут двор, пляж, парк. Воланчик, ракетки стоят недорого. Главное, чтобы не было сильного ветра.
  4. Йога. Тренируйтесь на пляже, в лесу, парке. Подойдет любителям спокойных занятий.
  5. Бег. Летом – особенно эффективен, так как по результативности (количеству сжигаемых калорий) в среднем темпе равен быстрому темпу в другие сезоны года.
  6. Спортивная ходьба. Напоминает приятную прогулку на природе. Выбирайте живописные места, чтобы получить еще и эстетическое удовольствие.
  7. Трейлраннинг. Относительно новый вид спорта – свободный бег по пересеченной местности. Его плюс: не нужно специально подбирать места для бега, используется любая близлежащая разнохарактерная местность.

Все эти виды спорта практикуйте ранним утром либо вечером, чтобы в обеденный зной не получить тепловой удар, занимаясь под открытым солнцем. Это как раз ответ на вопрос, каким спортом заниматься утром. Или выбирайте лесопарковые зоны, где много тени. Если вы задались целью похудеть, то есть смысл заниматься в термобелье, чтобы больше пропотеть. Также термобелье не даст замерзнуть любителям пробежек прохладными вечерами.

Какие еще виды спорта летом стоит попробовать: альтернативный транспорт в помощь

Для укрепления мышц, веселого и полезного времяпровождения летом в вашем распоряжении целый спектр видов уличного спорта:

  1. Лонгбординг. Кататься в парке, по городу, преодолевать большие расстояния можно на комфортном лонгборде. Весьма популярный вид уличного спорта – укрепляет мышцы ног, спины, пресса.
  2. Скейтбординг. Не менее популярен, чем лонгбординг. Скейты от лучших брендов в широком ассортименте также представлены в нашем каталоге. Делайте трюки, катайтесь в скейт-парках, городских спотах, по обычным аллеям и тротуарам.
  3. Роллер-спорт. Для начала прекрасно подойдут роликовые коньки, подобрать которые помогут эксперты Keeperstore. Их любят и взрослые, и дети, так как научиться кататься проще за счет прямого (естественного) положения тела при езде.
  4. Кросс-кантри на велосипедах. Это спортивная дисциплина, где ведутся гонки по пересеченной местности, включая длительные подъемы, крутые спуски и сложные участки.
  5. Даунхилл на роликах, скейтборде, лонгборде, велосипеде. Это экшн-спорт с самым высоким уровнем экстрима. Для скоростных гонок и спусков нужно быть хорошо подготовленным.
  6. Если предпочитаете более спокойные катания, то обратите внимание на самокаты. Конструкция удобная, проста в освоении и управлении, также позволяет выполнять разные трюки (на трюковых самокатах).
  7. Еще одно популярное спортивное направление в велоспорте – BMX. Это экстремальная и зрелищная дисциплина, включающая гонки, трюки, прыжки. Три разновидности BMX стали олимпийскими видами спорта (racing, freestyle и dirt). Из ассортимента нашего магазина выбирайте велосипеды BMX для любого направления.

Важный момент! Помните, что все перечисленные виды уличного спорта относятся к экстремальным дисциплинам, поэтому катайтесь только в защите (шлемы, наколенники, налокотники, перчатки, шорты и т.д.), особенно это касается детей, новичков и любителей трюкачить и экстрималить.

Чем заняться в жару: лучший выбор – водные виды спорта

Сложно придумать более эффективный способ охладиться знойным летом, чем окунуться в реке, озере, море. Водные виды спорта сочетают в себе как серьезные физические нагрузки, так и яркие впечатления, незабываемые эмоции. Эмоции обеспечивает вода, солнце, тепло и дружественное комьюнити. А физнагрузки подготовят ваше тело не хуже спортзала, ведь здесь они совсем не слабые и получаете вы их в суровых природных условиях. Только подумайте, сколько энергии и сил придется тратить на сопротивление тяге, баланс, трюки. Плюс добавьте сюда много ходьбы, бега, плавания, катаний. Особенно поначалу этого будет очень много. Но спешим вас обрадовать - эти энергозатраты совсем не будут вас напрягать, так как все происходящее на воде воспринимается с легким налетом эйфории, да и время пролетит незаметно.  

Подумайте, какие активности в воде и на воде вас привлекают больше всего:

  1. Плаванье. Позволяет сжечь до 500 калорий в час, активно укрепляет мышечный корсет. Плавать в реке, озере, море полезнее, чем в бассейне, а если водоем есть в вашем городе, то это еще и бесплатно.
  2. Подводный велосипед (аквабайкинг). Вы крутите педали под водой (если такие тренажеры есть в бассейне), за счет чего корректируется фигура, теряется лишний вес.
  3. Аквастеп. Это ходьба в воде с преодолением сопротивления воды. Для этого нужна нескользящая обувь.
  4. Аквафлэт. Это выполнение упражнений в бассейне на специальном неустойчивом плоте.
  5. Акванудлс. Тренировки с гибкой палкой в бассейне. Укрепляют пресс, спинной корсет, ноги, руки. Подходят взрослым и детям.
  6. Аквапилатес, аквастрейчинг. Позволяют получить растяжку в более безопасных условиях, лучше проработать движения.
  7. Дайвинг. Широта ощущений и подводные пейзажи зависят от того, где вы будете им заниматься (озеро, река, океан, море).
  8. Каякинг, каноэ. Это плаванье по водоемам разного типа на лодке стоя или сидя с веслом.
  9. Рафтинг. Сплав по бурлящим рекам и искусственно созданным гребным каналам. В лодке может сидеть 2-3 человека, но чаще собирается группа из 6-8 человек.
  10. Водное поло. Зрелищная командная игра в воде, которая захватит ваш дух и не пощадит лишние калории.

Некоторые варианты мы бы хотели рассмотреть более детально ввиду их популярности и реальной пользы.

Вейкбординг и вейксерфинг 

С точки зрения близости нахождения, эти виды водного спорта одни из самых доступных. В столице и других больших городах Украины созданы целые комплексы для занятия ими. Новички обучаются достаточно легко и быстро.Суть занятий вейком: вы катаетесь по воде на специальной доске, выполняете разные трюки, тягу обеспечивает круговая или реверсивная (для новичков) канатная дорога. Классика жанра в вейкбординге - катания за катером. Однако этот вариант дороже и физически сложнее, ведь тяга намного сильнее, а вода при этом уже не кажется мягкой. Держать баланс в вейке проще, чем в вейксерфинге, за счет наличия в руках райдера фала, который дает точку опоры. Это спортивное направление невероятно развивает мышцы торса и рук. Даже если вы будете кататься как новичок, уже скоро заметите, что руки стали сильнее. 

Что касается вейксерфинга, здесь катания обеспечивает только катер, нужны большие волны и грамотный балласт. Физические нагрузки намного ниже, чем в вейкбординге, но зато требуется большее мастерство в плане удержания баланса. Также не помешает терпение, так как “оседлать” волну и удержаться на ней не так просто.

Условия вхождения в вейкбординг хоть и не дешевые, но достаточно лояльные. Обучения проводят в сертифицированных школах на спотах. Для детей есть даже дневные лагеря, а самые заинтересованные могут даже поступить в спортивные школы. Для новичков существуют свои доски для более легкого старта. В целом, Украина не отстает от европейских стран и активно развивает вейкбординг, устраивает чемпионаты и имеет своих героев.

Кайтбординг и кайтсерфинг

Это также отличный спорт для лета – вода, солнце и нехилые физические нагрузки, которые, кстати, естественно и комфортно переносятся, так как вы с головой увлечены процессом. Кататься на доске по воде помогает сила ветра, которую генерирует кайт – воздушный змей. Катания в закрытых акваториях без больших волн - это кайтбординг. А катания в море на волнах, часто на серфовой доске, - это кайтсерфинг.

Кайтбординг отличается высоким порогом входа, так как требует специальной подготовки райдера, которую можно получить на базовых курсах. Кроме этого заниматься кайтбордингом можно на специально созданных спотах (к счастью, в нашей стране их много). Все ваши усилия окупятся крепкими мышцами и получением захватывающих ощущений. Ведь в процессе катаний вы будете иметь дело со стихией ветра, пытаться приручить его, паря над водой. Подходит этот вид спорта даже пенсионерам, так как нагрузки хорошо переносятся. Главное условие - ваш вес не должен быть ниже отметки в 35 кг.

Сапбординг

Молодой, но набирающий популярность вид водного спорта. Напоминает серфинг, только с веслом, кататься по воде можно и без волн, неспешно двигаясь по водной глади. На сапборде можно стоять, сидеть и стоять на коленях. Это изобретение можно использовать как платформу для йоги на воде, судно для рыбалки, плавательный матрас, на котором можно лечь и позагорать среди реки или озера.

Батут: полезный спорт вне сезонов года 

Если вы задаетесь вопросом — “каким видом спорта заняться”, чтобы подготовить тело и координацию движений для других видов спорта, то спешим рассказать вам про батут. Этот вид спорта включен в список олимпийских, но в экшн-спорте активно используется для своих целей. Прыжки на батуте доступны вне зависимости от сезона года. Но главное их преимущество - дают отличные результаты тем, кто хочет прогрессировать в уличных, зимних, водных и просто сложнокоординационных видах спорта. 

На батуте можно отрабатывать разные трюки, амплитуду прыжков, вращения, приземления, стабилизацию, укреплять вестибулярный аппарат. Также прыжки на батуте – отличная кардио-нагрузка и эффективное средство для похудения (за полчаса можно здорово пропотеть). Да и все ваши мышцы станут крепче, так как на этом тренажере их приходится держать в максимальном тонусе, даже если вы просто прыгаете (чтобы не вылететь с батута). Только обязательно перед батутом хорошо разминайтесь. Если у вас слабый, неподготовленный позвоночник, нужно начинать постепенно и с грамотным инструктором. Кстати, для детей батут - это не только полезный спорт, но и крутое развлечение. Они готовы прыгать на нем часами. Главное, следите, чтобы они тоже разминались и делали перерывы, чтобы не переутомиться.

Чем полезным можно заняться летом: 5 популярных видов активного отдыха

Провести время увлекательно и дать мышцам полезную нагрузку помогут:

  1. Вело-походы. В зависимости от маршрута и подготовки туристов могут быть простыми и сложными. Обычно проводятся на горных велосипедах. Организовать можно самостоятельно либо записаться на велотур.
  2. Туристические пешие походы. Хотите новых впечатлений, расслабления, перезагрузки? Любите природу? Тогда это ваш вариант.
  3. Скалолазание. Бывает в искусственных условиях в специальных комплексах (простое) и в естественных (скалистые места). Второй вариант для опытных скалолазов и более экстремальный. Отправляясь на него, обязательно наденьте защитную экипировку, чтобы избежать травм при падении: защитный шлем, наколенники, налокотники, жилет для защиты спины. Отлично тренируются мышцы рук и корсета.
  4. Спелеология. Этот вариант для тех, кто хочет незабываемых приключений, любит спускаться в подземные озера, изучать пещеры, гроты. Однако потребуются крепкие нервы и хорошая физическая форма.
  5. Каньонинг. Также интересный вид спорта, похожий на скалолазание, только туристы не поднимаются вверх, а спускаются вниз, проходя каньоны без лодок, иногда переплывая их.

Для искушенных экстремалов, которым все вышеописанное кажется слишком простым, есть еще банджи-джампинг (всплеск адреналина обеспечит прыжок на веревке с моста), прыжки с парашютом, дельтапланеризм (полеты на дельтаплане), зорбинг (спуски внутри огромного надувного мяча) и многое другое. 

Итак, мы перечислили для вас множество разнообразных видов летнего спорта и полезных развлечений. Как видите, есть чем заняться летом, а самым активным его может и не хватить, чтобы все перепробовать и влиться в экшн-комьюнити. Поэтому не теряйте время – найдите то, что будет вам по душе. Ведь любой спорт приносит пользу только тогда, когда им занимаются в удовольствие. Летние виды спорта помогают укрепить мышцы не хуже всех остальных. А подобрать необходимое снаряжение, спортивный инвентарь и получить бесплатную консультацию экспертов всегда можно в магазине спорттоваров Keeperstore.

Топ 5 советов каким видом спорта заняться летом

Дополнительные рекомендации.
ᐈ В каких летних видах спорта без защитной экипировки не обойтись?

Все активности, в которых есть риск падения, особенно с высоты или на скорости, требуют наличия на спортсмене защитного снаряжения. Оно убережет от серьезных травм или хотя бы сведет их последствия к минимуму. Сюда относятся: скейтбординг, лонгбординг, BMX, горный вело-спорт, роллер-спорт, даунхилл и т.д.

ᐈ Чем заняться летом на природе?

Используйте время на природе с пользой: займитесь йогой, упражнениями для спины, пешими прогулками, если рядом река или озеро – устройте заплывы с друзьями или соревнования. Также можно задаться целью испробовать 1-2 новых вида водного спорта. Например, вейкбординг и кайтбординг.

ᐈ Что такое аэробные тренировки (упражнения)?

Это любые физические упражнения, которые отличаются низким уровнем интенсивности. Они нужны для разогрева мышц перед другими, более интенсивными нагрузками. Сюда относят ходьбу, в том числе на месте, бег, разминки (махи и вращения руками, ногами), плаванье, подъем по лестнице и т.п.

ᐈ Каким спортом заняться для повышения выносливости перед сложным пешим походом?

Чтобы получать удовольствие, а не мучиться от усталости в длительном походе, стоит заранее к нему подготовиться. Лучший эффект дают: бег, длительная ходьба, катания на велосипеде, лыжах, скейтборде, подъемы на руках по канату, силовые тренировки в спортзале. Если спортом раньше не занимались, начинайте делать все постепенно и не допускайте перетренированности.

ᐈ Как увлечь ребенка заниматься спортом летом?

Сводите ребенка в интересные спортивные места, где занимаются другие дети. Покажите, например, как райдеры катаются в скейт-парках или пловцы преодолевают дорожки в бассейне. Можно привлечь к уличным видам спорта, подарив яркий спортивный снаряд с ночной подсветкой (такая бывает на самокатах, роликах, скейтах, велосипедах). Только в этом случае сразу подберите базовую защиту для ребенка: наколенники, налокотники и шлем для защиты головы.

09.08.2021
45 просмотров
Поделится: